Folkhälsomyndigheten rekommenderar oss att röra på oss minst 150 minuter varje vecka, och intensiteten bör vara minst måttlig, vilket ger en ökning av puls och andning. Utöver detta bör vi stärka våra större muskelgrupper med träning åtminstone två gånger per vecka. Äldre personer bör dessutom träna balans. Finns undantag på länken ovan.
Vidare skriver Folkhälsomyndigheten:
Fysisk aktivitet minskar risken för
- förtida död, oavsett orsak
- hjärtkärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke
- metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet
- cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer
- fall och benbrott, till exempel höftfraktur
- psykisk ohälsa, till exempel demens, depression.
Visst kan skador uppstå, men….
- vinsterna med fysisk aktivitet överväger riskerna
- fysisk aktivitet av måttlig intensitet är förenad med mycket små risker
- gradvis ökning av tid och eller intensitet minskar riskerna.
Följer du rekommendationerna? Rör du på dig minst 150 minuter per vecka på minst måttlig intensitet? Styrketränar du två gånger per vecka? Tränar du balans?