Vad ska jag ha på mig?

Snart kommer den där säsongen när många löpare antingen går in och springer på löpband, eller helt enkelt inte springer alls förrän det blir vår och barmark. Men det finns också vi som anser att löpning är en utomhusaktivitet, som med fördel kan utföras utomhus oavsett årstid.

Eftersom jag har en hel del nybörjare som springer med mig, så får jag frågor om det där med vad man ska tänka på när det blir vinter, kallt och halt. Så i det här inlägget tänkte jag presentera sådant som kan vara bra för dig som nybliven löpare att veta, och kanske även för dig som normalt inte brukar springa utomhus på vintern.

Reflexer

Innan det ens blivit vinter så kommer höstmörkret och det mest viktiga då är att du förser dig med reflexer, så att du slipper bli påkörd när du är ute och rör dig. Det finns olika former av reflexer, västar och reflexband. Själv kör jag på en rosa eller svart reflexväst, och reflexvästar finns att köpa i de flesta sportbutiker eller andra butiker med varierat utbud.

Lager på lager

Ju kallare det blir desto fler lager får du ta på dig, men i regel behövs inte mer än tre lager.

Lager ett

Det lager du har närmast kroppen ska vara av ett material som leder bort fukt från huden, vilket gör att du inte kyls ner om inte fukten leds bort. Är det kallare, brukar ull rekommenderas, men är det lite varmare så kan det fungera med underställ i bambu, ull och/eller syntet. Jag använder mig av ett underställ från Craft, som sitter ganska tight, men samtidigt inte begränsar min rörlighet.

Lager två

Det andra lagret ska både föra ut fukt och isolera, så du inte blir nedkyld utifrån. Det här lagret går ganska bra att anpassa utifrån temperatur. Är det kyligare så väljer du en tjockare, kanske flossad tröja och är det varmare så väljer du en tunnare. Vid tidig höst eller vår brukar det gå bra med bara en funktions-t-shirt över understället. Är det riktigt kallt kan du även ha två lager av lager två-tröjor.

Lager tre

Det tredje lagret är det som skyddar mot vind eller regn, och som gör att du behåller värmen. Detta kan vara kanske en löparjacka eller vindjacka, eller på underkroppen kan det vara någon form av överdragsbyxor. Lager tre brukar jag inte behöva förrän det börjar bli runt -15 grader.

Buff och mössa

Jag brukar även använda mig av en buff eller två när jag springer då det är kallt – en som halsduk och en som pannband eller som extra pannband under en mössa.

Vantar

På händerna brukar jag ha vantar i början av rundan, sedan blir händerna oftast alldeles för varma och då åker vantarna av. Det finns olika tjocklek på löparvantar, men som jag skrev så behöver jag oftast bara något på händerna i början på rundan, så för mig har det inte så stor roll vad jag väljer för vantar.

Strumpor

På fötterna har jag ullstrumpor, eller vanliga löparstrumpor. Fötterna och händerna är de delar av kroppen som brukar hålla värmen bäst när det är kallt ute – i alla fall när man kommit igång.

Och så skor, men än så länge är det bara lite kyligt, så det går fortfarande bra att springa utan dubbar. Återkommer i ett inlägg om det.